• 
• 
• 
• 
• 
• 

目覚めると同時に躊躇することなく跳び起きるわけですから、時間をずらしてセットするより効果的です。

５時に起きたいのなら、枕を５回叩いて「枕さん、枕さん、明日５時に起こして下さい」とお願いします。幼稚な方法と思うでしょうが、意外に効果があります。枕を叩かないまでも、「明日は必ず５時に目を覚まします」と10回唱えてから寝るのもいいでしょう。

やわらかい布団で寝ると、ついつい寝過ぎます。いっそ布団をやめ、畳か床の上にゴロ寝して下さい。上には何もかけません。冬は厚着をすればいいし、じきに早起きの習慣がつきますから、そうしたらまた布団を使用します。

時代劇などを見ると、武士は堅そうで高い枕で寝ています。敵が攻めてきた時、サッと起きるためにも、あの枕が効果的だったのでしょう。あなたも早起きの睡眠リズムを獲得するまで、ソバ殻などのかたい枕に替えてみて下さい。

３日３晩程度、できるだけ眠らないようにして、睡眠をふだんの３分の１程度に落とします（昼寝は禁止）。そして４日目に11時に寝れば、ぐっすり眠れて、しかも５時に起きられます。

目覚めるのと同時に、掛け布団を部屋の隅にけとばします。